[...] silowych, masowych...nie bez powodu SD ma trwac do 2 tyg, a nie miesiac czy wiecej - przy 2 tyg jest optymalna proporcja miedzy spadkami a szybkimi przyrostami w czasie treningu. a korzysci w sumie zadnych - w hst pod katem masy naprawde nie ma specjalnego znaczenia czy ostatni trening mikrocyklu, wlaszcza 15ek - bedzie robiony na styk, czy [...]
[...] człowieku 8-) Póki co mam 2 cykle za sobą i po każdym z nich w czasie offu nie wracałem do tego co było przedtem, a nawet zauważałem delikatny progres. Odblok, dieta, trening i suple przemyślane. Osoby, które jeszcze nie są nawet blisko swojej "granicy genetycznej", a wracają po cyklach do punktu wyjścia, robią to dlatego, że na cyklu i po [...]
Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]
[...] Twoje FBW powinno opierac sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach 4/5 serii po powiedzmy 10/12 powtorzen . Z resztą , wszystko masz opisane w temacie podwieszonym ,, I rok treningów " czy coś w ten deseń . W tym artykule masz gotową drogę na nabranie masy zaczynając od gotowych planów , czy choćby stosowania diety . takiej odpowiedzi nie [...]
[...] na barkach, - przysiady przednie, - wykroki, - wznosy bioder, - przysiad bułgarski, - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion https://potreningu.pl/articles/3255/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi [...]
[...] mg metki i na pączkach zrobi 15 kg z czego po cyklu mu zostanie 7 drugi z czystą miską zrobi 6 z czego mu zostanie powiedzmy 3,każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na trening,saa,odżywianie a jak komuś zależy na retencji to mozna z ula i pszczół skorzystać nie pakuj wszystkich do jednego worka,u mnie na siłce jest koles co robi 2 kuracje [...]
[...] to nie musisz się martwić zachorowaniami, oczywiście standardowo higiena zapobiegająca zarażeniem się od innych, bo tak najłatwiej złapać coś 3 suplementy wspomagające trening, takie jak cytrulina, kreatyna, beta alanina to zawsze dobry wybór, aczkolwiek pytanie jak bardoz jesteś świeży? czy Twój całkowity staż to te 3 tygodnie, czy to [...]
[...] Trening przed SW troche bez sensu bo bedziesz wyczerpany i nie bedziesz mial sil na SW. Moze ktos kto trenuje SW Ci doradzi bo wedlug mnie bedziesz mial ciezo bo na treningu cwiczylbys na mase a na treningu SW wytrzymalosc i bardziej pod rzezbe by Ci to szlo.. Moze zawiele Ci nie pomoge ale jedno jest pewne musisz ilosc kalori zwiekszyc [...]
[...] 3.Masz 15 lat... Weć sie za nauke a nie za "siłownie", na nia i przyjdzie czas 4.Masy w miesnie nie zamienisz! Mozna ewentualnie masować a potem redukowac i rzeźbić. 5.Korzystaj z treningu domatora albo zajrzyj w dział trening w domowych warunkach. 6.Najlepiej zapisz sie na siłownie Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-09-12 20:54:38
Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]
[...] węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza mete przyniesie Ci mase ale tłuszczowa. Duzo białek, mało tłuszczy, duzo cwiczen i motywacji;). Proponuje odwiedzic dział : trening dla poczatkujacych. Jezeli chodzi o suplementacje to zapomnij o kreatynie. Zdobadz wiekszy starz. Na poczatek Omega3 i witaminki powinny wystarczyc:).
jezeli sila wzrasta tak duzo to proponuje progresje, czyli dodawanie np 2,5 kg co trening az dojdziesz do maksa na koniec negatywow. Bedzie wtedy duzy ciezar, stala progresja, bedize wzrost sily i masy. Po prostu nie zdolales sie zregenerowac.
[...] dnia. Od 6 dnia ogranicz spożycie do 2 porcji. 1 porcja odpowiada 3 łyżkom stołowym (40g) Crea Mass rozpuszczonym w 200 ml wody. Podczas kuracji niezbędny jest intensywny trening. Doświadczenia lekkoatletów z USA i Europy podczas stosowania Crea Mass: - po 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po [...]
Jeśli będziesz regularny w treningach to w krótkim czasie przejdziesz do wersji trudniejszej, a potem do treningu dla zaawansowanych (na tym etapie myślę, że już sam sobie ułożysz trening). Co do masy w warunkach domowych bez diety będzie naprawdę ciężko, więc to zdecydowanie podstawa :)
[...] .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. Nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą [...]
[...] / out 27g T:14 WW:85 550Kcal 15:30 -Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g -Pierś/Wołowina/Tuńczyk 150g warzyw troche -Sok 200g B:40g T:3g WW:96g 579Kcal 16:30-18:00 Trening / po treningu mieso/ ryba + ziemniaki/makaron/ryz itd. 18:00 -Banan 150g -Serek wiejski 200g B:26g T:9g WW:39 345Kcal 20:00 -3 jaja -Chleb żytni 100g -Warzywa oliwa -Majonez z [...]
[...] masy (wynika to z badań) co u boksera może mieć kolosalny wpływ na wynik w zawodach (wyższa kategoria to wyżsi zawodnicy). Jest jeszcze jedna kwestia. Pisałeś o sile na treningu. Jak u was wyglądają treningi? Robicie rozgrzewkę, trenujecie technikę (tutaj wlicza się tarczowanie, sparingi technicznie, zadaniówki itp.) ewentualnie na koniec [...]
czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i [...]
Od masy to jest dieta nie trening to raz, dwa ze twoj plan na klatke jest nie za bardzo odpowiedni, daj c3 pompki na poreczach wersja na klatke wyc na skosie i rozpietki normalnie nie na zadnych maszynach
trening od 12 powtórzeń w górę z tego co kojarzę:) ale wpisz w wyszukiwarce to będziesz miał tego multum!! ps: żeby rzeźbić trzeba mieć co!!!!mój kumpel jak zaczął ćwiczyć na rzeźbę po 4 miechach "masy" to wyglądał jak patyk :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
